Weight Loss Tips in Hindi-10 किलो वजन 2 हफ्ते में होगा छूमंतर फॉलो करें यह डाइट

Weight loss diet plan in hindi: वेट लॉस डाइट टिप्स

मोटापा किसी के लिए भी परेशानी और शर्मिंदगी का सबक बन जाता है। यह आपके पूरी पर्सनालिटी की रौनक खत्म कर देता है ज्यादा मोटापा सिर्फ सुंदरता  कम नहीं करता बल्कि शरीर को बीमारियों का घर बना देता है।अच्छी पर्सनैलिटी की पहचान स्वस्थ शरीर से होता है। पर आप अपने काम में तभी परफेक्ट हो पाएंगे जब आपका स्वास्थ्य अच्छा और आप फिट रहेंगे। जब आप वजन कम करना शुरू करते हैं तो शुरू में आमतौर पर सभी लोगों का वजन दो चार किलो कम हो जाता  है,लेकिन बाद में फैट कम नहीं होता। जबकि शाकाहारी लोग भूरे चावल से प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं।इस तरह डाइट प्लान निश्चित रूप से आपको वजन को कम करने में मदद करता है आजकल वजन बढ़ना एक आम समस्या बन गयी है और इसके साथ ही हम सभी एक स्वस्थ और फिट जीवनस्तर की तलाश में रहते  हैं जितने भी हो सके आपको उतना फल लेना चाहिए। इस डाइट में ज्यादा तरबूज  शामिल करना बेहतर है, क्यूकी ये फल फाइबर युक्त  हैं।

आहार

 weight loss tips in hindi: वजन कम करने के उपाय

मीठा खाना से आपका वजन बढ़ सकता है। ऐसे में जरूरी है कि आप अपने वजन को संतुलित रखने के लिए डाइट में चीनी की मात्रा को संतुलित रखें। अध्ययनों से पता चलता है कि चीनी में हाई-फ्रुक्टोज की मात्रा अधिक होती है,आजकल वजन बढ़ना एक आम समस्या बन गयी है और इसके साथ ही हम सभी एक स्वस्थ और फिट जीवनस्तर की तलाश में हैं।हर व्यक्ति वजन घटाने के लिए न जाने क्या नहीं करता। पर वजन घटाना Weight loss इतना आसान नहीं है, जितनी तेजी से लोग इसे करना चाहते हैं। इसके लिए तरह-तरह के एक्सरसाइज, वेट लॉस डाइट और कई प्रकारों के वेट लॉस नुस्खों को आजमाते हैं।               

>  खाने में शुगर की मात्रा को कम करें : मीठा खाना तेजी से आपका वजन बढ़ा सकता है। चीनी की मात्रा को कम करें। क्रेविंग्स और मूड स्लिंग्स बढ़ सकते हैं। इसलिए इनकी जगह नेचुरल चीजों को चुनें।

>  नींबू और शहद : नींबू विटामिन सी से भरपूर होता है। यदि रोजाना सुबह गुनगुने पानी में नींबू शहद मिलाकर पीते हैं, तो आपको वजन घटाने में काफी मदद मिलेगी।       

> पानी : मोटापा कम करने के लिए शरीर का हाइड्रेट रखना जरूरी है। रोजाना 5 से 9 गिलास पानी पीना चाहिए। इससे पेट भरा होता है  भूख कम लगती है। इस तरीके से ओवरईटिंग से बचा जा सकता है

Weight loss Diet Tips–वेट लॉस डाइट टिप्स

o  खाने में शुगर की मात्रा को कम करें मीठा खाना तेजी से आपका वजन बढ़ा सकता है।

o  रोज़ाना भरपूर पानी पिएं !

o  प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं !

o  कम कार्ब वाले आहार का चुनाव करें !

o  छोटे प्लेट्स का उपयोग करें !

o  खाने में फ़ाइबर की मात्रा बढ़ाएं. फ़ाइबर से भरपूर चीज़ें जैसे जई, चने, केले, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, चुकंदर, सेब, और Quinoa खाएं !

o तेल का इस्तेमाल कम करें. 

weight loss tips in hindi for female: वज़न घटाने के लिए महिलाएं ये उपाय कर सकती हैं 

 महिलाओं में बैली फैट की समस्या काफी आम है। लेकिन शरीर का बढ़ता वजन महिलाओं में कई गंभीर रोगों के जोखिम को बढ़ाता है, खासकर पेट पर चर्बी जमना हार्मोनल असंतुलन का संकेत हो सकता है। जब शरीर में इंसुलिन सेंसिटिविटी कम होती

वज़न कम करने के लिए आहार में बदलाव करे–  डायटीशियन की मानें, तो यह सही है कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं के लिए पेट की चर्बी कम करना थोड़ा कठिन हो सकता है कुछ सरल टिप्स को फॉलो करके महिलाएं आसानी से अपना पेट कम कर सकते है जैसे,

गर्म पानी का सेवन शुरू करे , कोशिश करें सुबह उठते सबसे पहले गुनगुना पानी पिएं। इसके अलावा पूरा दिन गुनगुने पानी का सेवन करना चाहिए। इससे अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है, पाचन और मेटाबॉलिज्म भी दुरुस्त रहता.

एक्सरसाइज  , योग का अभ्यास करें या 25-30 मिनट पैदल चलें, सुनिश्चित करें कि एक्सरसाइज करें। इससे अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। अच्छी नींद लें. 7-8 घंटे सोने से शरीर को रिकवरी में मदद मिलती है.वजन कम करने के लिए शारीरिक रूप से एक्टिव रहना बहुत जरूरी है। 

Yoga for Weight loss– वजन घटाने के लिए योगा कैसे करे

योगा करने से बैली फैट आसानी से कम होने लगता है और इससे मसल्स का टोनिंग भी होने लगती है। वजन घटाने के अलावा योगा शरीर के लिए कई मायनों में फायदेमंद रहता है।

1 -त्रिकोणासन

2 सूर्य नमस्कार करें

3 -उत्तानपादासन

 नेचुरल वेट लॉस टिप्स:

 वेट लॉस करने में आपकी मदद करेंगे।संतुलित आहार लें जंक फ़ूड भुनी मैदा, शक्कर,चीज़ें खाने से बचें. रोटी-चावल की जगह फल, सब्ज़ियां, सलाद खाएं. रोज़ाना फल और 6 औंस अनाज खाएं. फ़ाइबर से भरपूर चीज़ें जैसे जई, चने, केले,खाना चाहिए! रोजाना 5 से 7 गिलास पानी पीना चाहिए।

> खाने पर ध्यान देना 

खाना खाते समय आपको टीवी या मोबाइल को खुद से दूर रखना चाहिए और खाने पर पूरा ध्यान देना चाहिए नहीं तो दिमाग कहीं और लगे होने की वजह से आपको पता नहीं चलता की आपने कितना कितना खाना खा लिया है

> सकारात्मक बदलाव 

वजन कम करने के लिए सकारात्मक बदलाव बहुत जरूरी होते हैं डाइटिंग सफल बनाने के लिए  डाइटिंग करने की बजाय पौषक तत्वों से भरपूर और स्वस्थ भोजन करे।

 > पर्याप्त नींद लेना चाहिए

 नींद पूरी नहीं होगी तो भूख लगाने वाले हार्मोन में प्रतिदिन उतार चढ़ाव आते है।पर्याप्त नींद लेना बहुत जरुरी है जो कम नींद लेते है उन्हें पर्याप्त नींद लेने वालों की तुलना में मोटापा बढ़ने का खतरा ज्यादा होता है।

रामदेव बाबा वेट लॉस टिप्स : आजकल लगभग हर कोई बढ़ते वजन से परेशान रहता है। एक बार वजन गया तो उसे कम करना मुश्किल हो जाता है।

बाबा रामदेव ने बताएं वजन कम करने का उपाय 

1 . खाना खाने के बाद वज्रासन करें

2 . मीठा, नमकीन, कड़वा, मसालेदार चीज़ें कम खाएं

3 . लौकी का जूस पिएं

4 . विटामिन सी नींबू, संतरा, का सेवन करें

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